大流行中のマシンピラティスを徹底解説

2025年10月14日

現在マシンピラティスがブームとなっています。
周りの友人知人がマシンピラティスを始めたという方も増えてきていると思います！
自分も始めてみたいけど、いまいちよくわからない方へマシンピラティスとは何かを藤沢で唯一のパーソナルジム&マシンピラティスEVFORTが徹底解説いたします！

ピラティスの歴史

ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティス（Joseph Hubertus Pilates）が、第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリのために考案したエクササイズが起源です。元々は「コントロロジー（Contrology）」と呼ばれていました。

ジョセフ・ピラティスの生い立ち

幼少期に病弱だったピラティス氏は、自らの体を健康にするため、さまざまなスポーツや治療法を研究しました。
ヨガや太極拳、古代ギリシャ・ローマの運動法などを参考に、心と体のバランスを整える独自のメソッドを確立しました。

第一次世界大戦中、彼はイギリスの捕虜収容所で負傷した兵士たちに、自身のメソッドをリハビリに応用しました。
寝たきりの負傷兵がベッドの上でも運動できるよう、ベッドのスプリングを改造してリハビリ器具を製作しました。
これが現在のピラティスマシンの原型になったと言われています。

ピラティスの効果

ピラティスには、体幹の強化や姿勢の改善、柔軟性の向上といった身体的な効果に加え、精神的な安定をもたらす効果も期待できます。

身体的な効果

体幹（インナーマッスル）の強化
- 体の深層部にあるインナーマッスルを鍛え、体全体のバランスを整えます。
- 従来の腹筋運動よりも体幹の強化に効果的であるという研究結果も出ています。
- おなか周りの腹横筋など、普段使いにくい筋肉に働きかけることで、引き締まった腹筋を目指せます。
姿勢の改善
- 体幹が強化されることで、背骨や骨盤が正しい位置に導かれ、猫背などの不良姿勢が改善されます。
- 正しい姿勢が身につくことで、肩こりや腰痛の予防・改善にもつながります。
ダイエット効果
- インナーマッスルを鍛えて基礎代謝が向上し、痩せやすい体質になります。
- 姿勢が整い、血流やリンパの流れが良くなることで、むくみの解消にもつながります。
- 体重の急激な減少よりも、骨格が整って見た目がすっきりと引き締まるのが特徴です。
柔軟性の向上
- 動きを通して筋肉を伸ばすため、動的なストレッチ効果が得られます。
- マシンピラティスでは、マシンのサポートによって身体が硬い人でも無理なく柔軟性を高めることができます。
その他
- 骨密度の向上や、全身のバランス感覚の改善にも効果があるといわれています。
- 運動が苦手な人や高齢者でも、体に負担をかけずに始めやすいエクササイズです。

精神的な効果

集中力とマインドフルネスの向上
- 呼吸と体の微細な動きに意識を集中させるため、「動く瞑想」とも呼ばれます。
- 精神的な安定やストレス軽減につながります。
自律神経を整える
- 胸式呼吸を意識的に行うことで交感神経に働きかけ、心身を活性化させます。
- 心身のバランスが整い、生き生きとした気持ちで過ごせるようになります。

継続することで効果を実感しやすくなります。週1回でも3～4か月ほど続けると、姿勢改善などの効果を感じられるようになるといわれています。短時間でも毎日続けることが大切です。

ピラティスの基礎知識

ピラティスの基本原則は、創始者であるジョセフ・ピラティスによって提唱された「6つの原則」が基礎となっています。これらの原則は、心と体を結びつけ、エクササイズの効果を最大限に引き出すことを目的としています。

ピラティスの6つの原則

集中（Concentration）
- エクササイズ中は、今行っている動きに意識を集中させます。
- どの筋肉が動いているか、呼吸は適切かなどを常に意識することで、より効果的に体をコントロールできるようになります。
コントロール（Control）
- すべての動作を、重力に逆らって正確かつ意識的に行います。
- 勢いや惰性を使わず、筋肉の力でゆっくりと動くことで、体に負担をかけずに深層部の筋肉を鍛えます。
中心（Centering）
- すべての動きは、体の中心にある「パワーハウス」と呼ばれる体幹部分から生み出されます。
- 腹筋、背筋、骨盤、お尻などの筋肉を意識し、この中心を安定させることで、手足の動きをサポートします。
呼吸（Breathing）
- 胸式呼吸を基本とし、動作と呼吸を連動させます。
- 深い呼吸は筋肉への酸素供給を促し、余分な緊張を取り除いて、集中力を高めるのに役立ちます。
正確性（Precision）
- ひとつひとつの動作を、できる限り正確に行うことに焦点を当てます。
- 回数よりも、正しいフォームで行うことを重視することで、狙った筋肉に効率よくアプローチし、怪我のリスクを減らします。
流れ（Flow）
- 各エクササイズを、呼吸とともになめらかに、切れ目のない一連の流れとして行います。
- これにより、動きが途切れることなく、体の安定性とバランスを養うことができます。